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肩颈堵塞僵硬,8个瑜伽体式轻松搞定

2020-04-24 11:23:25 昆山百艺天瑜伽 阅读
对于办公族来说,整天面对电脑、手机,伏案工作,时间长了很容易造成肌肉酸痛,肩颈堵塞。

分享8个瑜伽体式,放松紧张的肌肉,疏通肩颈经络,有效缓解肩颈不适。


1、反祈祷式


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  • 简易坐,脊柱立直向上

  • 双手向后,掌心相对,手掌合十

  • 掌跟互推,指尖向上,双肩向后

  • 保持5-8个呼吸,还原


2、牛面式手臂


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  • 英雄跪或简易坐,脊柱立直

  • 吸气右手上举,屈肘向后

  • 左手向后向下,屈肘抓右手

  • 肩胛骨向中线收,手指靠近

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习


3、鹰式手臂


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  • 金刚跪或简易坐,手臂侧平举

  • 右手在上左手在下,大臂交叠

  • 小臂竖直向上,相互缠绕

  • 掌心相对,大拇指指向鼻尖

  • 大臂向上抬,指尖向上拎高

  • 保持3-5个呼吸,换反侧练习


4、猫牛式


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  • 四角跪姿,小腿脚背贴地

  • 吸气抬头,塌腰,卷尾骨向上

  • 呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向

  • 注意一节一节、有控制的活动脊柱

  • 配合呼吸,动态练习5-8组


5、小狗式


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  • 从四角跪姿,手臂向前伸直

  • 胸腔向下找地面,腋窝伸展开

  • 额头点地,保持5-8个呼吸


6、眼镜蛇式



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  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  • 双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱

  • 胸腔打开上提,慢慢的伸直手臂

  • 眼睛平视前方,保持5-8个呼吸


7、蝗虫式


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  • 俯卧,双手放身体两侧

  • 呼气,抬双腿、提胸腔向上

  • 双手掌心朝上,手臂伸直向后

  • 大腿收紧上提,脚尖向远延伸

  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧


8、小桥式


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  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

  • 双脚分开与髋同宽,吸气准备

  • 呼气抬髋部向上,胸腔找向锁骨

  • 双肩内收,保持5-8个呼吸,还原


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