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昆山瑜伽:瑜伽中正确顺位练习,不强迫身体

2020-07-22 14:23:28 昆山百艺天瑜伽 阅读

很多人练瑜伽以为跟着练就可以了,

假如你也是这样,

有可能你练一阵子没啥突破,就意兴阑珊,

也有可能你练了很久,

虽有成就感,但身体却累积了一堆伤害!


你认为的「努力伸直完成动作」,

很可能就是「强迫身体造成超伸」!


什么是超伸?


所谓超伸,就是关节的角度超过 180 度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是 180 度,也就是大腿和小腿成一条直线,上臂和小臂成一条直线。

 

是否超伸自测起来很简单,当你认为伸展到最大幅度时,可以从侧面照照镜子,或请朋友帮你拍张照,看看是下面哪一种:

超伸的危害:

有的同学可能会说:「这不是很正常吗?我平时都是这样子的呀。」

 

如果是那样,可要再小心地观察和问问自己——小腿是不是比较粗?站久了会不会膝盖疼?有没有骨盆前倾和 X型腿或 O型腿?

 

没错,这很有可能就是长期站立时膝盖超伸的后果。

 

膝盖超伸会给膝关节很大压力,是膝关节疼痛的重要原因之一。


超伸往往伴随着身体重心前移,当膝盖前侧压力越来越重时,小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定,长此以往小腿就会越来越粗,和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。

 

如果超伸的方向不止是向前,而是向内或向外,就会演变成 X型腿或 O型腿

除了体态的变化,长期膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差,甚至有可能造成损伤。

正确顺位练习,不强迫身体

这里有必要谈谈练体位法的顺序,让您可以安全又有成就感的持续练习。

第1阶段:增强体力与肌肉韧带的强度


练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。


很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。


等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。


在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法,应该在坚持几个月练习之后身体够强壮,体力增加了再说。


这段时期要坚持多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。

不过,就算你够年轻每周三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。

所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。

等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

第2阶段:放松心情

如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作 时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,


不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

第3阶段:培养自己的观察力

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力。

可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。

你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。

等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。

无论你练瑜伽多久,要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。

在这阶段,你要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。

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